打呼、背痛或頸椎痛…恐是「這睡姿」引起的 專家:對健康危害大

打呼、背痛或頸椎痛…恐是「這睡姿」引起的 專家:對健康危害大

常見的睡姿可以分成正睡、側睡與趴睡,各有各的優缺點。示意圖/ingimage

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正睡容易打呼、側睡壓迫內臟,趴睡對健康危害大!專家指出,民衆隨着身體狀況不同,適合不同的睡姿,如要求背痛的年長者側睡、頸部疼痛的民衆則嘗試正睡,大多數人的疼痛都有改善。然而,趴睡對民衆健康危害大,非特殊原因不建議趴睡。

趴睡壞處多

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《BBC》報導,常見的睡姿可以分成正睡、側睡與趴睡,各有各的優缺點。根據調查指出,最多民衆採用側睡的方式入眠,其中右側睡的人又比左側睡的人睡得更香甜,實際上還能減少打鼾、背痛等狀況。

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其中,正睡(仰面朝天躺在牀上)有助於肌肉放鬆、內臟也不會被壓迫,但原有打鼾或背痛的狀況恐怕會變得更嚴重。側睡則相對容易入睡的姿勢,但根據側睡方向不同,對內臟、胃部都會造成不同的負擔,也適合不同族羣,如左側睡就比較適合懷孕婦女,可以提供更多氧氣給小孩。

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在葡萄牙的研究計劃中,要求背痛的年長者側睡、頸部疼痛的民衆則嘗試正睡,一個月後,9成研究參與者的疼痛都有減緩的現象。然而,趴睡對大多數人來講沒有優點,不僅壓迫胸腔,還容易造成腦部缺氧,若非背部受傷或脊椎炎,不建議進行趴睡的姿勢。

枕頭高度須注意

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《dailymail》報導,脊椎按摩治療師進一步指出,最好不要以趴睡的方式入睡,因爲趴睡時頭部必須轉向其中一側,這會導致頸部拉扯受壓,對於下背部也形成壓力,心臟同時受壓。心臟不太好的人趴睡,可能引發某些心血管問題。

不良睡姿也容易造成民衆出現脊椎疾病,所以適當的枕頭高度也很重要,頸部着枕處墊高,使頸椎不前傾、不側彎,這樣起牀纔不會出現頸椎痠痛。

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